Farkındalık ya da farkındalık, tavizler ya da yargılar olmaksızın, şimdiki ana, olduğu gibi dikkat etmekle ilgili bir durumu belirleyen psikolojik bir kavramdır.
Daha yaygın olarak mindfulness olarak bilinen, şu anın farkındalığı, şimdiki zamanın düşüncelerini, duygularını ve hislerini değer yargıları göstermeden, özgürce akmasına izin vererek ve içsel ruminasyonlardan kaçınarak algılama pratiği.
Farkındalık neye dayanır?
Farkındalık, kendimizi içinde bulduğumuz anın farkına varmaktan oluşan, Hindistan'dan Vipassana adı verilen bir meditasyon tekniğine dayanır.
70'lerden başlayarak, bu teknik, özellikle kaygı ve depresyonu azaltmayı amaçlayan psikolojik ve psikiyatrik tedavilere uygulamak için kullanıldı.
Tıp profesörü Jon Kabat-Zinn, bu stratejiler dizisini terapötik amaçlar için Batı dünyasına tanıttı. Farkındalık temelli stres azaltma yönteminin yaratıcısıdır.
Mindfulness uygulamaya nasıl başlanır?
İki seçenek vardır: resmi ve gayri resmi uygulamalar.
- Resmi olmayan uygulamalar: Çevreyi algılayarak yapılan ve sonunda günlük hayata entegre olanlardır. Örneğin, yürüyüşe çıkmak ve manzarayı dikkatlice görmek, yolculuk sırasında çıkan sesler, kuşların fısıltıları.
- Resmi uygulamalar: Gün içinde uygulaması için belirli bir zamanın belirlendiği yerler. Örneğin, nefes almaya konsantre olarak yarım saat sessizce oturmak.
Şirketlerde mindfulness kullanımının etkileri
Şirketlerde farkındalık uygulaması bugün verilen kullanımlardan biridir. Bu teknik, uygun stres yönetimine, kişilerarası ilişkilerde gelişmeye ve günlük gerçekleştirilen faaliyetlere konsantrasyonun artmasına izin verir.
Bilimsel bir bakış açısıyla, iş düzeyinde bilinçli farkındalığın kullanılması, çalışanların deneyimlerini ve duygularını daha nesnel bir şekilde gözlemleyebilmeleri için nörobiyolojik ve zihinsel değişiklikler yaşamalarına olanak tanır.
Çalışanların elde edeceği farkındalık uygulamasının diğer faydaları şunlardır:
- Zamanlanmış görevlerde artan konsantrasyon.
- Stres ve kaygının azaltılması.
- Artan yaratıcılık.
- Daha az ruminasyon.
- Artan empati.
- Daha fazla kalıcılık.
- Duygusal öz düzenleme.