Çoğu işçi işyerinde baskı ve stres hissetti. Bu duruma neden olabilecek bazı unsurlar vardır ve yaptığımız işten keyif almaları için bunlardan kaçınmak gerekir.
Stres, fiziksel ve duygusal gerginliğe neden olur ve bir tür kişisel veya iş durumu nedeniyle ortaya çıkabilir veya hatta belirli bir şey hakkında sahip olunan ve bazı rahatsızlıklara neden olan düşüncelerle ilişkilendirilebilir.
Baskı altında yapılan ve diğerlerinden daha stresli olabilen bazı işler vardır, ancak her durumda buna bağlı olarak iş stresi ortaya çıkabilir, çeşitli koşullar ve bireyin tüm bu sorunları sindirme şekli ortaya çıkabilir.
İş stresinin en yaygın nedenleri nelerdir?
Bunlar en öne çıkanlar:
- Çok düşük maaşları var. Az ücretlendirme gerçeği stresli olabilir, çünkü genellikle yapılacak işin çabası ile bunun için alınan miktar arasında adil bir denge yoktur. Bu, hayal kırıklığına ve rahatsızlığa yol açabilir, bu da strese neden olabilir.
- Aşırı iş yükü. Görevlerin birikmesi, sürekli bir stres kaynağına yol açabilir. Kararlaştırılandan veya yapılabileceklerden fazlasını yapmak, çalışanlar için ortak bir şeydir ve bu nedenle stres, tekrarlayıcı olduğu herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir.
- İşin az tanınması. Hiç fark edilmeyen, hatta sorgulanmayan ya da belirli bir kayıtsızlığa neden olan iyi bir iş yapmak cesaretin kırılmasına neden olabilir. Bir işçiyi veya ekibi motive edememek, özen ve titizlikle yürütülen işe değer verilmediği için stres yaratabilir.
- Şirket içinde terfi için birkaç olasılık. Daha yüksek pozisyonlara veya daha büyük sorumluluklara geçme fırsatının olmadığını bilmek çok fazla rahatsızlığa neden olabilir.
- Aşağılayıcı veya otoriter muamele. Şirket içindeki gücün kötüye kullanılması, az empati ve bir çalışana doğru davranılmaması stres yaratabilir, hatta hastalık izni ve depresyon için bir neden olabilir.
İş stresinden kaçınma kuralları
Aşağıdaki ipuçlarını not edin:
- Meditasyon ve gevşeme tekniklerini hayatınıza dahil edin. Farkındalık, yoga ve diğer benzer aktiviteler bağlantınızı kesmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş başlayın, rutin hale gelene kadar günde birkaç dakika ayırın ve buna çok daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Şimdiki zamanda nasıl yaşadığınızı daha çok fark edeceksiniz ve bu uygulamaların rahatlatıcı etkileri özel yaşamınızda ve iş yerinizde size fayda sağlayacaktır.
- Patronunuzla iletişim kurun. Sağlıklı bir iş ilişkisi, patronunuzla etkili iletişim kurmakla başlar. Aldığınız tedavinin doğru olmadığını düşünüyorsanız veya işinize konsantre olmanızı engelleyen şüpheleriniz varsa ve onu akıcı bir şekilde geliştiremiyorsanız bu çok önemlidir. Amaç, görevinizi etkin bir şekilde yerine getirebilmeniz için olumlu ve motive edici bir çalışma ortamını teşvik etmektir.
- Strese neden olan unsurları tanımlayın. Bazı şeylerin birikmesi, sürekli rahatsızlık yaratan sorunları net bir şekilde görmenize izin vermiyor olabilir. Düşünmeniz, sizi neyin strese soktuğunu yazmanız ve oradan sizi çok endişelendiren bu durumu tersine çevirecek çözümler düşünmeye başlamanız önemlidir.
- Acele etmeyin. Aşırı iş yükü, iş faaliyetlerinin sürekli gözetimi, zarar verebilir. Bir sınır koyun, vücudunuzun ve zihninizin dinlenmeye ve bağlantınızı kesmeye ihtiyacı var. Kişisel hayatınızın tadını çıkarırken programınızı düzenlemeli ve iş aktivitelerini bir kenara bırakmalısınız. Ayrıca dinlenmek ve iyi bir gece uykusu çekmek, günlük işlerinizi yerine getirmek için daha dengeli olmanıza yardımcı olacaktır.
- Sizi motive eden spor ve aktiviteler yapın. Spor, endorfin salgılamanıza ve birikmiş adrenalini serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Bu iyi bir enerji enjeksiyonudur ve ayrıca sevdiğiniz boş zaman aktivitelerini de yapmayı seçerseniz: yemek kursları, resim, dans … bunlar zihninizi meşgul tutmanıza ve boş zamanınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
- Sorununu söyle. Durumdan bunaldıysanız, ailenize ve arkadaşlarınıza, size olan durumu anlatmak için yaslanın. Size tavsiyede bulunabilirler ve şu anda iyi bir destek olabilirler. Başınıza gelenleri tezahür ettirmek sizi rahatlatabilir, çünkü birçoğu bundan muzdariptir veya size yardımcı olacak daha fazla seçenek konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Kronik strese dönüşebileceği ve sağlık ciddi şekilde etkilenebileceği için bu sorunun bir an önce çözülmesi önemlidir. Bu nedenle dengeli ve huzurlu bir yaşam sürmek için konuyla ilgili harekete geçin ve iş stresinden kaçının.